Quante volte ci siamo chiesti “Quanti grammi di Macadamia al giorno”?
Noi di Frutta e Bacche abbiamo la risposta!
La porzione ideale di noci di Macadamia è di 30 grammi al giorno.
A sostenerlo, uno studio pubblicato sull’England Journal of Medicine che ha dimostrato che consumare quotidianamente 30 grammi di frutta secca, ha la capacità di portare ad un allungamento della vita media. Basandosi su un campione particolarmente ampio di persone che utilizzavano frutta secca nella loro alimentazione quotidiana, è emerso che, chi consumava le giuste porzioni almeno sette volte a settimana, avrebbe ottenuto una riduzione di almeno il 20% di sviluppare determinate patologie.
Quante noci di macadamia mangiare se non si ha una bilancia a disposizione?
In questo caso il trucco è letteralmente “a portata di mano”: il palmo della mano diventa la “bilancia” quando si mangia fuori casa e non si vuole eccedere con le calorie.
La porzione ideale corrisponde ad una manciata di noci, compresa tra i 10-15 pezzi.
Secondo la guida “Trova il tuo equilibrio”, della British Nutrition Foundation un metodo veloce ed intuitivo per misurare il corretto quantitativo di cibo è proprio il palmo della mano, ma non solo. Il BCF segnala altre unità di misura come ad esempio, il pugno, il pollice e l’indice uniti o le due mani a coppa insieme.
È importante tenere a mente che ogni adulto ha le sue specifiche esigenze, per questo come rivela lo studio, questo è un metodo proporzionalmente corretto: “se utilizzi come unità di misura le tue mani le porzioni varieranno con le loro dimensioni e quindi, generalmente, le persone più grandi otterranno automaticamente una quantità maggiore, rispetto a quelle più piccole, con mani più piccole”.
La versatilità delle noci di macadamia permette di scegliere l’occasione che più si addice allo stile di vita personale: prima colazione, spuntino a metà mattina o pomeriggio, oppure dopo l’attività fisica.
Noi di Frutta e Bacche (l’e-commerce online con più di 120 tipi di Frutta Secca e Frutta Disidratata al naturale) ti diamo la possibilità di acquistare online noci di Macadamia: le Noci Macadamia, Noci di Macadamia Biologiche e noci di Macadamia a pezzetti bio. A seguire una tabella riassuntiva per sapere quanti pezzi corrispondono a 30g di Noci di Macadamia:
| NOCI DI MACADAMIA FRUTTA E BACCHE | QUANTI PEZZI in 30g | ||
| NOCI DI MACADAMIA | 10-15 pz. | ||
| NOCI DI MACADAMIA BIO | 10-15 pz. | ||
| NOCI DI MACADAMIA A PEZZETTI Bio | 25-30 pz. | ||
FONTI:
https://www.nejm.org/doi/pdf/10.1056/NEJMoa1307352
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257681/
Microsoft Word - Linee Guida Sana Alimentazione 2018 -Nov-2019_B4.docx (crea.gov.it)
