Quanti Pinoli mangiare al giorno?

Quanti Pinoli mangiare al giorno?

"Pinoli, quanti mangiarne?"

Vi rispondiamo noi di Frutta e Bacche.

La quantità giornaliera consigliata è di 5-7 pezzi, che corrispondono a 30gr, per avere uno stile di vita sano ed equilibrato.  

A sostenerlo è la rivista scientifica BMJ Nutrition, Prevention & Health  che afferma come un consumo di un massimo di 30g di frutta secca al giorno, se inserito all’interno di una dieta a basso contenuto di grassi saturi e colesterolo, riesca sia a a proteggere la salute cardiovascolare, che a prevenire l’aumento di peso nel medio-lungo termine.  

Quanti Pinoli mangiare se non si ha una bilancia a portata di mano?

Esiste un metodo per pesare i Pinoli anche se non si possiede una bilancia da cucina. Stiamo parlando della vostra mano! Palmo, pugno e dita sono "bilance" comode e sempre a disposizione  quando si mangia fuori casa e non si vuole eccedere con le calorie.

Il palmo della vostra mano indicherà quanti pinoli è preferibile mangiare.

A tal proposito, la British Nutrition Foundation ha messo a punto un sistema sull'utilizzo del palmo della mano per calcolare la giusta porzione di frutta secca. Secondo gli esperti, il palmo della mano è un metodo intuitivo e, letteralmente, “a portata di mano” per avere una vita lunga e in salute. Ma la mano non è l’unica unità di misura identificata dalla BNF che, infatti, consiglia di servirsi anche del pugno e del pollice. 

Naturalmente è bene tener a mente che ogni persona ha le proprie esigenze nutrizionali specifiche a seconda di costituzione, età, sesso, livello di attività fisica svolta, ecc. e, per questo motivo, le porzioni di cibo variano in funzione delle necessità e della corporeità individuali. «La costituzione fisica svolge un ruolo molto importante per ciascun individuo. Il tutto si riassume nella regola del tre: più grande è il nostro corpo, maggiore sarà il nostro consumo energetico, per cui avremo bisogno di maggiore quantità di energia e alimenti», spiega Nohemi Sala, nutrizionista.

Noi di Frutta e Bacche (l’e-commerce online con più di 120 tipi di Frutta Secca e Frutta Disidratata) ti diamo la possibilità di acquistare online diversi tipi di pinoli: i Pinoli  Italiani ed i Pinoli Siberiani. A seguire una semplice tabella per sapere quanti pezzi corrispondono a 30g di Pinoli:

PINOLI FRUTTA E BACCHE QUANTI PEZZI in 30g
PINOLI ITALIANI 170-175 pz.
PINOLI SIBERIANI 170-175 pz.

Fonti:

https://www.nejm.org/doi/pdf/10.1056/NEJMoa1307352

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257681/   

Microsoft Word - Linee Guida Sana Alimentazione 2018 -Nov-2019_B4.docx (crea.gov.it)

La nostra frutta secca

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