Quante Noci mangiare al giorno?

Quante volte ci siamo posti questa domanda “Quante Noci al giorno?”

Noi di Frutta e Bacche abbiamo la risposta!  

La quantità giornaliera consigliata è di 5-7 pezzi, che corrispondono a 30gr, per avere uno stile di vita sano ed equilibrato.  

A sostenerlo è la FDA (Food and Drug Administration) che afferma come un consumo di un massimo di 30g di frutta secca al giorno, se inserito all’interno di una dieta a basso contenuto di grassi saturi e colesterolo, contribuisce a proteggere la salute cardiovascolare e riduce i livelli di colesterolo. Sono inoltre fonte di magnesio e potassio, utili per la riduzione della stanchezza e dell’affaticamento, ma anche di manganese, rame e selenio.   

Quante Noci mangiare se non si ha una bilancia a portata di mano?

In quei casi, il palmo della mano diventa la “bilancia” quando si mangia fuori casa e non si vuole eccedere con le calorie. Infatti, unendo due pollici insieme si ottiene la porzione ideale di noci.

 La classica “manciata di noci” corrisponde ad una porzione compresa trai ed i 7 pezzi di noci.

Secondo la guida “Trova il tuo equilibrio” della British Nutrition Foundation, utilizzare le mani per valutare in maniera semplice le porzioni di cibo da consumare è un metodo intuitivo e, letteralmente, “a portata di mano” per avere una vita lunga e in salute. Ma la mano non è l’unica unità di misura identificata dalla BNF che, infatti, consiglia di servirsi anche del pugno e del pollice. 

Naturalmente è bene tener a mente che ogni persona ha le proprie esigenze nutrizionali specifiche a seconda di costituzione, età, sesso, livello di attività fisica svolta, ecc. e, per questo motivo, le porzioni di cibo variano in funzione delle necessità individuali. Infatti, lo studio rivela come il metodo della mano sia proporzionalmente applicabile perché una persona più grande, con mani più grandi, consumerà automaticamente porzioni più grandi rispetto a quelle di persone più piccole, con mani più piccole. 

Noi di Frutta e Bacche (l’e-commerce online con più di 120 tipi di Frutta Secca e Frutta Disidratata) ti diamo la possibilità di acquistare online diversi tipi di Noci: dalle Noci Chandler in Guscio, le Noci in Guscio Biologiche Italiane, le Noci Chandler Mezze Sgusciate a mano, Noci Sgusciate Mezze Italiane, Noci Sgusciate Mezze Biologiche, Noci del Brasile Sgusciate, Noci del Brasile Sgusciate Bio, Noci Macadamia, Noci di Macadamia Bio, Noci Pecan Mezze, Noci Pecan Biologiche. A seguire una semplice tabella per sapere quanti pezzi corrispondono a 30g di Noci: 

Fonti:

https://www.nejm.org/doi/pdf/10.1056/NEJMoa1307352

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257681/   

Microsoft Word - Linee Guida Sana Alimentazione 2018 -Nov-2019_B4.docx (crea.gov.it)